Suhu udara yang semakin panas seringkali membuat malas berolahraga di luar ruangan. Namun, kondisi tersebut bukan alasan untuk berhenti bergerak.
Para ahli menyarankan untuk menyiapkan satu atau dua jenis latihan yang bisa dilakukan di dalam rumah selama musim panas.
>>> Kombinasi Wisata Yeouido: Naik Balon SEOULDAL dan Hangang Bus
Lantas, gerakan apa yang paling efektif dalam waktu singkat?
Menurut majalah kesehatan dan gaya hidup asal Amerika Serikat, Prevention, beberapa latihan berikut ini terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang ideal.
Push-up
Push-up adalah salah satu latihan kekuatan klasik yang melatih otot dada, bahu, lengan, dan perut.
Gerakan ini dimulai dengan posisi plank, tangan sedikit lebih lebar dari bahu, dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.
Turunkan dada ke arah lantai dengan menekuk siku, lalu dorong tubuh kembali ke atas sambil mengaktifkan otot dada dan lengan.
Pemula bisa memulai dengan satu set lima repetisi, sementara tingkat menengah dapat melakukan dua set sepuluh repetisi, dan tingkat lanjut dua set dua puluh repetisi.
Crunch
Crunch dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk membentuk otot perut. Berbeda dengan sit-up, punggung bawah tetap menempel di lantai selama gerakan berlangsung.
Penting untuk menjaga ketegangan otot perut tidak hanya saat kontraksi, tetapi juga saat menurunkan tubuh kembali. Caranya, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan di dekat telinga, angkat kepala sedikit sambil mengencangkan perut, lalu gulingkan tubuh bagian atas hingga bahu terangkat sekitar 10 cm dari lantai.
Turunkan perlahan tanpa menyentuhkan kepala sepenuhnya ke lantai.
Squat
Squat sangat baik untuk memperkuat paha dan bokong. Meski biasanya dilakukan dengan barbel di gym, squat dengan berat badan sendiri juga efektif sebagai alternatif.
