Ponsel telah menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, mencari informasi, hingga menikmati hiburan, hampir semua dilakukan melalui layar smartphone.
Namun, di balik kemudahan tersebut, ada satu hal yang sering luput dari perhatian, yakni kesehatan mata.
>>> Kapal Berbahan Bakar Etanol Pertama Brasil Berlayar Menuju Asia
Menatap layar dalam waktu lama dapat membuat mata terasa lelah, kering, sulit fokus, bahkan memicu gangguan penglihatan sementara.
Kondisi ini memang tidak selalu menyebabkan kerusakan permanen. Tetapi jika dibiarkan terus-menerus dapat mengganggu produktivitas dan kenyamanan saat beraktivitas.
Karena itu, menjaga kesehatan mata tidak cukup hanya dengan mengurangi waktu bermain ponsel.
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan setiap hari agar mata tetap nyaman meski penggunaan gadget tidak bisa dihindari.
Cara Menjaga Kesehatan Mata saat Menggunakan HP
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan smartphone dalam waktu lama.
1. Terapkan aturan 20-20-20.
Metode ini paling sering direkomendasikan.
Caranya mudah: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik.
>>> Erick Thohir: Realisasi Anggaran Kemenpora 2025 Capai 97,46%
Metode ini membantu otot mata beristirahat setelah terus-menerus fokus pada objek yang berada dalam jarak dekat.
Memberikan jeda singkat pada mata secara rutin jauh lebih efektif dibanding menunggu hingga mata terasa sangat lelah.
2. Atur kecerahan layar sesuai kondisi sekitar.
Kecerahan yang terlalu tinggi dapat menyebabkan silau, sedangkan layar yang terlalu redup membuat mata bekerja lebih keras untuk membaca.
Idealnya, sesuaikan tingkat kecerahan layar dengan pencahayaan di sekitar. Saat berada di luar ruangan, tingkatkan brightness agar layar tetap terlihat jelas.
Sebaliknya, turunkan intensitas cahaya ketika berada di ruangan yang redup.
3. Jaga jarak pandang dengan layar.
>>> FIFA Jual Potongan Lapangan Final Piala Dunia 2026, Harga Capai Rp 8 Juta
Banyak orang tanpa sadar memegang ponsel terlalu dekat dengan wajah. Padahal, jarak ideal antara mata dan layar berkisar 40 hingga 60 sentimeter.
