Cuaca panas yang menyengat membuat tubuh bekerja ekstra untuk menjaga suhu tetap normal. Keringat memang membantu mendinginkan, tetapi paparan panas berlebihan bisa memicu dehidrasi, kelelahan, hingga heat stroke.
Jangan menunggu tubuh lemas untuk bertindak. Ada langkah sederhana yang bisa dilakukan dalam 10 menit pertama saat panas terasa berlebihan.
Checklist ini adalah pertolongan awal untuk menjaga tubuh tetap sejuk dan terhidrasi, bukan pengganti nasihat medis.
WHO menekankan pentingnya mengurangi paparan panas, menjaga tubuh tetap dingin, dan minum secara teratur saat suhu lingkungan tinggi.
Langkah Pertama: Cari Tempat Sejuk
Hal pertama yang harus dilakukan bukan mencari minuman dingin, melainkan menghentikan aktivitas dan menjauh dari sumber panas.
Jika di luar ruangan, segera cari tempat teduh atau masuk ke ruangan yang lebih sejuk.
Ruangan ber-AC dapat membantu menurunkan beban panas tubuh.
WHO menyarankan menghindari aktivitas berat pada waktu terpanas dan menghabiskan waktu di tempat sejuk jika rumah tidak nyaman.
>>> Bansos Tambahan Rp300 Ribu Dilaporkan Masuk ke KLJ, KAJ, dan KPDJ
Setelah berada di tempat nyaman, longgarkan pakaian yang terlalu ketat. Pilih pakaian tipis, ringan, dan longgar agar panas tubuh mudah dilepaskan.
Jangan memaksakan diri karena pekerjaan atau aktivitas belum selesai. Jika badan mulai tidak nyaman, itu sudah alasan cukup untuk beristirahat.
Langkah Kedua: Hidrasi Tubuh
Langkah berikutnya adalah memenuhi kembali cairan tubuh. Minumlah air secara berkala, terutama jika banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik.
Kementerian Kesehatan menyebut keluhan heat exhaustion bisa berupa sakit kepala, keringat berlebihan, mual, napas cepat, nyeri otot, dan tubuh lemas.
Penanganan awalnya adalah beristirahat dan mencukupi cairan.
Prinsipnya, jangan menunggu rasa haus menjadi sangat kuat. Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda.
>>> Puncak Bogor Ramai, Polisi Berlakukan One Way Arah Bawah Siang Ini
Orang dengan kondisi tertentu atau pembatasan asupan cairan dari dokter sebaiknya mengikuti anjuran medis.
