Aktor Lee Jong-suk baru-baru ini membagikan kebiasaannya berlari di malam hari setelah menikmati hidangan berlimpah selama perjalanan ke Italia.
Dalam vlog di kanal YouTube-nya, Lee mendokumentasikan kunjungan ke Florence dan Milan untuk menghadiri acara fashion.
Perjalanan kuliner Lee dimulai sejak di bandara.
Ia menikmati makanan di lounge, lalu di pesawat menyantap pizza, steak tenderloin dengan krokot kentang, keju dan biskuit, es krim cokelat, mi instan, dan nasi belut.
Setelah itu, ia bercanda merasa mengantuk karena lonjakan gula darah dan mengaku kenyang tidak nyaman.
Sesampainya di Florence, Lee memesan pasta layanan kamar sebelum menghadiri peragaan busana.
Saat jalan-jalan di Milan, ia menikmati gelato di depan Katedral Milan.
Lee tampak sedikit malu dengan nafsu makannya. "Selebritas seharusnya tidak makan semua yang mereka inginkan sebelum acara," ujarnya.
"Saya merasa semakin bulat."
Dengan jadwal pemotretan keesokan paginya, Lee memutuskan berolahraga sebelum tidur.
"Karena saya makan agak berlebihan, saya rasa akan kurang bersalah jika berkeringat dengan lari sebelum tidur," katanya sebelum jogging di jalanan malam Milan yang indah.
Penonton merespons positif dengan komentar seperti, "Saya tidak percaya dia tetap langsing sambil makan seperti itu," dan "Lari malam sangat menyegarkan."
Lee dikenal sebagai mantan model yang menjaga tubuh ramping. Ia juga telah berpacaran dengan penyanyi-aktris IU selama empat tahun.
Mengapa Lari Populer untuk Manajemen Berat Badan
Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik paling efektif untuk membakar kalori dalam waktu relatif singkat.
Saat detak jantung meningkat selama berlari, pengeluaran energi naik, membantu mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Lari secara konsisten juga dapat mendukung kontrol gula darah dan kesehatan jantung.
Namun, para ahli menekankan bahwa olahraga saja jarang cukup untuk penurunan berat badan signifikan.
Bahkan setelah berolahraga, sulit untuk sepenuhnya mengimbangi kalori dari makanan tinggi kalori seperti pizza dan makanan penutup.
Penurunan berat badan berkelanjutan umumnya membutuhkan defisit kalori jangka panjang, di mana pengeluaran kalori melebihi asupan.
Banyak orang, seperti Lee, lebih suka berolahraga di malam hari.
Lari malam mungkin menawarkan keuntungan performa karena suhu tubuh dan fungsi otot cenderung memuncak di sore hari, membuat olahraga terasa lebih mudah dan efisien.
Olahraga malam juga dapat membantu menghilangkan stres yang terakumulasi sepanjang hari.
Berlari sambil menikmati lampu kota atau pemandangan indah dapat membuat olahraga lebih menyenangkan dan mudah dijadikan kebiasaan.
Selain itu, olahraga ringan hingga sedang setelah makan malam dapat membantu mengontrol kadar gula darah, terutama setelah mengonsumsi makanan kaya karbohidrat.
Para ahli memperingatkan bahwa olahraga intensif tepat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur.
Lari pagi menawarkan manfaat berbeda. Berolahraga pagi memungkinkan orang menyelesaikan latihan sebelum kewajiban harian dimulai, memudahkan membangun rutinitas konsisten.
Paparan sinar matahari saat olahraga pagi juga dapat membantu mengatur jam internal tubuh.
Pada akhirnya, ahli kesehatan mengatakan waktu terbaik untuk berlari adalah waktu yang dapat dipertahankan secara konsisten.
Mereka juga menekankan bahwa manajemen berat badan jangka panjang bergantung pada kombinasi olahraga teratur dengan pola makan seimbang kaya sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, ikan, dan protein tanpa lemak, serta membatasi minuman manis, makanan penutup, camilan larut malam, dan makanan berlemak berlebihan.
Setelah berolahraga, mengonsumsi protein bersama karbohidrat dalam jumlah sedang dapat membantu menjaga massa otot dan meningkatkan rasa kenyang.
Daripada melakukan diet ekstrem, mempertahankan pola makan berkelanjutan sambil berolahraga secara teratur tetap menjadi strategi paling efektif untuk mengurangi lemak tubuh dan mengelola berat badan.
