Saat suhu naik, banyak orang merasa haus meski sudah minum air putih. Setelah berkeringat deras, tubuh kehilangan tidak hanya air tetapi juga elektrolit seperti natrium dan kalium.
Minum air putih saja kadang tidak cukup untuk menghilangkan dahaga. Minuman yang mengembalikan cairan dan elektrolit dapat membantu hidrasi lebih efektif.
Air Lemon-Mentimun
Mentimun mengandung lebih dari 95 persen air, menjadikannya makanan musim panas yang sempurna. Menambahkan lemon memberikan rasa segar yang mendorong minum lebih banyak.
Mentimun kaya kalium yang menjaga keseimbangan cairan tubuh, sementara lemon mengandung vitamin C dan asam sitrat.
Cara membuatnya mudah: iris tipis mentimun dan lemon, masukkan ke air, lalu dinginkan beberapa jam.
Namun, penderita asam lambung atau gangguan lambung sebaiknya tidak menambahkan terlalu banyak lemon.
Air Kelapa
Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, sehingga dijuluki "minuman olahraga alami". Ini membantu mengembalikan cairan dan elektrolit setelah berkeringat deras.
Air kelapa tanpa pemanis adalah pilihan tersehat. Beberapa produk mengandung gula tambahan, jadi periksa label nutrisi.
Penderita penyakit ginjal juga perlu memantau asupan kalium.
Minuman Olahraga Rendah Gula
Aktivitas luar ruangan atau olahraga intens menyebabkan kehilangan air dan elektrolit. Minuman olahraga rendah gula atau bebas gula dapat menggantikan natrium dan kalium serta meningkatkan penyerapan cairan.
Minuman ini bermanfaat bagi yang mengalami pusing atau dehidrasi ringan. Namun, banyak minuman olahraga konvensional mengandung banyak gula, jadi periksa label sebelum membeli.
Jus Semangka
Semangka terdiri dari lebih 90 persen air, menjadikannya buah musim panas klasik untuk menghilangkan dahaga. Jus semangka segar memberikan hidrasi dan kalium.
