Banyak wanita khawatir latihan kekuatan akan menyebabkan pertumbuhan otot berlebihan, tetapi para ahli mencatat bahwa tingkat latihan yang diperlukan untuk mengembangkan fisik seperti binaragawan jauh melampaui apa yang dilakukan kebanyakan orang dalam rutinitas kebugaran biasa.
Mitos 3: Anda bisa mengurangi lemak di bagian tubuh tertentu
Banyak video latihan online mengklaim dapat menargetkan pengurangan lemak di area seperti perut, paha, atau lengan.
Namun, para ahli mengatakan pengurangan lemak di area tertentu sebagian besar adalah mitos.
Tanpa prosedur medis seperti sedot lemak, tidak mungkin menghilangkan lemak secara selektif dari satu bagian tubuh.
Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh membakar lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi, menyebabkan pengurangan simpanan lemak di seluruh tubuh.
Meskipun latihan yang menargetkan area tertentu dapat memperkuat dan membesarkan otot di bawahnya, latihan tersebut belum tentu mengurangi lemak di area tersebut.
>>> Makanan Utuh vs Suplemen: Mana yang Lebih Baik untuk Asupan Nutrisi?
Mitos 4: Asalkan berolahraga, Anda bisa makan apa pun yang diinginkan
Olahraga memang penting, tetapi para ahli menekankan bahwa aktivitas fisik saja sering kali tidak cukup untuk mencapai penurunan berat badan yang berarti.
Kebanyakan orang bertambah berat badan karena mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar, sehingga perubahan pola makan menjadi penting.
Kecuali asupan kalori seseorang sudah di bawah tingkat metabolisme basal, memperbaiki kebiasaan makan biasanya diperlukan.
Para ahli merekomendasikan untuk menentukan tingkat metabolisme basal melalui tes komposisi tubuh dan menciptakan defisit kalori moderat sekitar 100 hingga 200 kalori per hari, sambil menggabungkannya dengan olahraga berat sekitar satu jam.
